Witam ! Może zacznę od moich danych a potem się wam pozwierzam :P Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 172 Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : astma oskrzelowa [...]
Witam Mam 16 lat, ćwiczę 3,5 roku, wzrost 172cm, waga 68kg. Napisałem sobie planik na mase, co by w nim zmienić? Może jakieś propozycje. Ćwiczyć nim będę około 8 tygodni. W sobotę po treningu nóg biegam, gdyż chce utrzymać dobrą kondycję, czy przy treningu na mase można biegać? Tzn. wiem, że będę tracić masę, ale znaczne jej ilości będą mi spadać? [...]
Za namową kolegów z forum zacząłem ćwiczyć od planu ogólnorozwojowego opartego na ACT-juz od 3 miesięcy go robię i czas na zmiany.Rozpisałem sobie taki o to plan i mam pytanie czy sie nadaje. Waże ok 85 kg, wzrost 185 cm. Staż treningowy -ok 4 miesięcy. Nie wiem jakie powinny byc odstępy czasowe między ser.(przeczytałem gdzieś, że ok 1-2 [...]
Ćwiczę od pół roku siłowo mam zamiar stosować ten plan do budowy masy nie chce robić fbw bo mi nie siedzi ale mam też pytanie co do tego planu czy ta objętość treningowa będzie odpowiednia pytam się ponieważ szukam planu którym będzie mi się dobrze ćwiczyc i będzie progres co do planu zmieniałem go w przeciągu miesiąca z 7 razy objętość ćwiczenia [...]
Mam pytanie przyjechal do mnie wujek z Niemiec i powiedzial ze w moim wieku (mam 14 lat) to jeszcze za szybko zeby zaczac cwiczyc tak na lawce i niewiem co zrobic bo mam juz oblukana lawke z Marbo i chcial bym troche uzyc bialka podczas cwiczenia . Wiec niewiem czy cwiczyc czy nie . prosze doradzcie mi czy wujek ma racje czy nie
Witam.Mam pytanie:niedawno zacząłem ćwiczyć 2 grupy mięśni/trening,co drugi dzień(wcześniej 1 grupa/trening,5 razy w tygodniu).Jako priorytet chciałbym potraktować biceps,bo trochę go oststnio zaniedbałem. Czy mogę więc,na treningu(plecy+biceps)ćwiczyć najpierw bic,a potem plecy? Czy będzie to miało jakieś negatywne skutki?
Witam, najpierw się przedstawię. Nazywam się Dominik i mam 14 lat. Do wakacji chciałbym schudnąć 5-7 kg aby ta sylwetka poprostu jakaś była. W 4 i 6 klasie podstawówki chodziłem treningi w piłke nożną, ważyłem wtedy 55 kg przy wzroście 154 ale waga się utrzymawała i nie spadała. Lecz po ostatnim sezonie przestałem już ćwiczyć i przytyłem 5kg ale [...]
Witam jestem tu nowy z gory przepraszam jesli zle napisałem... tzn w zlym dziale.. Mam Taka sprawe kiedyś cwiczyłem ale przestałem. Teraz zacząłem i cwicze juz miesiac i chciałbym cwiczyc dalej i biegac. Na brzuchy zgromadzilo sie troche tluszczu :)I mam pytanie co robic ? Cwiczyc normalnie ? Czy biegac tez ? Chcialbym to zrzucic tzn z brzucha.
Witam. Postanowiłem wziąść sie dla siebie, myśle że wyszkrobie pieniadze na siłownie co miesiąc, dlatego odrzucam pomysł domowy z hantlami. Chyba że uważacie że tak będzie lepiej, mam 2 z maksymalnym obciążeniem 15kg/jedna. Jestem zielony, wcześniej troche ćwiczyłem tymi hantlami, ale jakoś odebrało mi motywacje, mimo że widać były jakoś te [...]
Witam. Lubie grac w siatkowke, niestety nie jestem zbyt wysoki (162cm). Dlatego każdy cetymetr wyskoku jest dla mnie na wage zlota. Inną sprawą jest, że nie moge pozwolić sobie (czasowo) na treningi typu Dunks, czy inne. Potrzebuję czegoś, co zabierałoby minimalną ilość czasu i dawało jakieś rozsądne rezultaty (oczywiście adekwatnie do czasu [...]
Witam. Nie wiem czy w dobrym dziale założyłem ten wątek... jeśli w złym - przepraszam moderatorów i proszę o przeniesienie. Więc sprawa przedstawia się następująco - wakacje są, czyli dużo wolnego czasu więc ćwiczę, coby masy troszkę uzbierać. Problem (a może nie) w tym, że od poniedziałku do soboty praktycznie codziennie gram z kumplami w nogę [...]
Hey mam pytanie sam ćwicze na siłce, a moja piękna mi ost. jęczy że jest gruba, ma celulit i ma wielką dupe - z czym oczywiscie sie nie moge jakos bardzo zgodzic bo ma 47 kg i 160 cm wiec chyba okej ... ale ma w paru miejsach troche tluszczyq tj . kolo kolanek i w okolicy dupki :) i mam pytanie co z tym zrobic, moze jakaś dziewczyna się wypowie bo [...]
Witam, Jestem nowa na forum. Mam pytanie- co myślicie o programach ćwiczeń Ewy Chodakowskiej i Turbo Fire ? Zaczęłam to ćwiczyć tydzień temu...zmierzyłam się i zważyłam, ale narazie nie sprawdzałam czy są efekty. Mam zamiar zrobić to po miesiącu. Nie jestem gruba i nie chcę schudnąć dużo, ale mam figurę typu jabłko i mam oponkę na brzuchu oraz [...]
Witam. Jestem przed operacją przepukliny pachwinowej. Powiem szczerze, ze jestem tym przyłamany, bo boje sie ze juz nigdy nie bede mógł wrocic do treningów siłowych. Uwielbiam cwiczyć i teraz nie wyobrażam sobie życia bez tego.. Nie wiem czy mam trzymać jakąs diete czy nie. Cwiczyć nie bede mógł przez ok poł roku. co mam robić?
[...] sztangi za głową leząc (tricepsy) x15, 12.Uginanie nadgarskow podchwytem w siadzie (przedramie) x15, 13.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach (łydki) x15. Chce cwiczyc 3 razy w tygodniu po 2 obwody,przed i po treningu chce jeszcze robic 5km na rowerze. Wiek - 29 Staż treningowy (lata) - 0 Wzrost [...]
Witam, po dłuższej przerwie zacząłem od nowa chodzić na siłownie przed wakacjami miałem niemiły wypadek na motorze w skutek którego złamałem obojczyk i lekarz zabronił mi ćwiczyć przez 4-5 miechów później poszedłem do wojska w ramach tego gówna które nazywa się NSR. W woju ćwiczenia typowo domowe z wykorzystaniem wszystkiego co było dostępne ;) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Temat kieruję do osób, które mogą mi pomóc wyznaczyć w młodym wieku dietę oraz ćwiczenia Cel/problem/opis: - Największy problem to mój wzrost. Chciałbym urosnąć jeszcze kilkanaście lub więcej centymetrów, ponieważ nie czuję się z tym zbyt dobrze ;/. Czy mogę prosić o wskazanie diety/ćwiczeń wspomagającą ten hormon? - Aktualnie ćwiczę A6W [...]
Od dłuższego czasu (praktycznie gdy zacząłem ćwiczyć) zdarza mi sie silne kłucie w okolicy pępka (tak jakby ktoś mi wbijał coś w pępek) w tym czasie nie mogę się wyprostować z bólu a każde napięcie brzucha każdy rcuh potęguje ból, który zmierza aż do pęcherza. Nie mogę w tym czasie oddać moczu bo także występuje przy tym ból (również przy [...]
Witam Ćwiczę już na domowej siłowni ok 4 miesiące (ale zawsze byłem aktywny fizycznie, na ciałko też nie narzekam), w końcu postanowiłem rozpocząć cykl FBW na mase o którym słyszałem wiele dobrego. Niestety dostęp do sprzętu jest nieduży, (planuje w kwietniu dokupić jeszcze 20 kg do hantli) ale myśle że i z tym co mam można coś zrobić. Obecnie [...]
sorki że pisze w dziale dla zaawansowanych ale powodem jest że ten typ treningu jest bardzo specyficzny niż normalna masa już mówię czym problem praktycznie od 6mięsięcy nie przybyło mi ani 1cm w bicu a mój staż to 6 miesięcy a ćwiczyłem standardowo 10powturzeń i bardzo regularnie nie opuszczam treningu ale oprócz siły nic mi nie poszło w cm ale [...]
